Аптасына 7 кг қалай арықтауға болады

Кейде өмірдегі алдағы оқиғалар сізді салмағыңыз туралы байыпты ойлауға мәжбүр етеді. Өйткені, үйлену тойы, мерейтой, мектеп бітіру сияқты кейбір күндерде ерекше тартымды көрінгіңіз келеді. Бірақ бірнеше қосымша фунт жоғалту керек екенін түсіну маңызды оқиғадан бір апта бұрын пайда болады.

Күніне 1 кг жоғалту арқылы аптасына 7 кг жоғалтуға бола ма деген сұрақ әсіресе өзекті болып табылады. Нәтижелер өте қол жетімді болып көрінеді, бірақ жоспарларыңызға қалай қол жеткізуге болады және қысқа уақыт ішінде салмақ жоғалтқаннан кейін қандай салдар күтуге болады?

Үйде аптасына 7 кг қалай арықтауға болады

Салмақты жоғалтуды шешкеннен кейін, бұл процеске байыпты және жауапты көзқараспен ғана мүмкін екенін түсінуіңіз керек. Оң нәтижелер, егер барлық қиындықтарға қарамастан, жеткілікті қатаң диета сақталса немесе күнделікті ауыр жаттығулар орындалса ғана көрінеді. Келесі ақпаратқа мұқият назар аударыңыз:

• егер таңдалған диета калорияда төмен болса, дененің сарқылуын болдырмау үшін физикалық белсенділікті мүмкіндігінше азайту керек;
• Дұрыс емес әзірленген мәзірі бар нашар тамақтану және сарқылатын күнделікті диета, тіпті 7 күн ішінде асқазан-ішек жолдарының ауыр проблемаларына әкелуі мүмкін;
• егер сіз диетаны аяқтағаннан кейін қалыпты диетаңызға оралсаңыз, онда азық-түлік шектеулері жойылғаннан кейін бірден салмақтың қайтадан көтерілу ықтималдығы жоғары;
• апта сайынғы диета кезінде және одан кейін денсаулыққа байланысты проблемалар мен иммунитеттің төмендеуін болдырмау үшін витаминдер кешенін қабылдау қажет;
• спорттық іс-шаралар дене белсенділігінің тиімділігін арттыратын дұрыс тамақтанумен толықтырылуы керек;
• бұлшық еттерді алдын ала жылытумен және демалумен, тіпті шаршайтын физикалық белсенділікті дұрыс орындау керек. Әйтпесе, сіздің денеңізге зақым келтіру қаупі жоғары.

Тез салмақ жоғалтуға арналған диета

Диетологтар диеталар әзірледі, оларды пайдалану аптасына жеті килограмм жоғалтуға мүмкіндік береді. Ұсыныстар мен құрастырылған мәзірді ұстану, сондай-ақ әдістің қолжетімділігі және ықтимал қарсы көрсеткіштердің болуы туралы алдын ала кеңес алу өте маңызды. Диета күндері аяқталғаннан кейін сіз дұрыс тамақтануды ұстануыңыз керек. Әйтпесе, артық фунт қайтадан оралады, дене міндетті түрде қоректік заттардың қорын «толтыруға» тырысады, бұл салмақтың өсуіне әкеледі.

Геркулес диетасы

Геркулес диетасы қысқа уақыт ішінде бірнеше қосымша фунт жоғалтуға көмектеседі. Оның негізгі мәні - қант пен тұзды қоспай, тек суда пісірілген сұлы жеу керек. Ботқа майдың аз мөлшері бар айран қосу керек. Алынған тағамды порциялар санында шектемей, күні бойы тұтынуға болады. Диетаның 4-5 күнінде диетаға бір алма немесе жаңа піскен қияр қосуға болады. Сонымен қатар, қоспасыз немесе тәттілендіргішсіз таза суды көбірек ішу керек.

Қосымша ұсыныстар:

• Диета төмен калориялы болғандықтан, физикалық белсенділікті барынша азайту немесе одан мүлдем бас тарту керек. Ашық ауада көбірек уақыт өткізуге тұрарлық;
• Диетадан шығудың дұрыс жолы тағамның калориялық мазмұнын біртіндеп арттыруды қамтиды. Прокат сұлы жеуді жалғастыру керек, бірақ аздап көкөністер мен жемістерді қосу керек, сонымен қатар күнделікті мәзірге қара бидай нанын енгізу керек. Бұл жоғалтқан килограммдарды қайтармауға мүмкіндік береді.
• Прокат сұлыны қарақұмықпен ауыстыруға болады.

Салат диетасы

Егер сіз салмақ жоғалту үшін салат диетасын таңдаған болсаңыз, онда сіз барлық жеті күн бойы «жасыл» салаттарды жеуге тура келеді. Күнделікті диета келесі принцип бойынша құрастырылады:

• Негізгі таңғы ас алдында лимон шырыны қосылған 200-250 грамм су ішу керек. Төмен калориялы жемістердің бір түрінен жасалған, майы аз йогурт қосылған салат.
• Түскі ас – салат, бірақ кез келген көкөністерден (картопты толығымен алып тастау керек); лимон шырыны мен зәйтүн майынан басқа тұзды немесе басқа таңғышты пайдалана алмайсыз.
• Кешкі ас – қантсыз шай.
• Сонымен қатар, 1 литр қантсыз ашытылған сүт өнімдерін тұтынуға рұқсат етіледі.

Ұсыныстар:

• тек асқазан мен ішек жолдарының денсаулығына байланысты проблемалары жоқ адамдарға арналған диета;
• шектеулер кезеңінде өзін нашар сезіну - бұл сізге көбірек қоректік диетаға ауысу керек деген сигнал;
• Күн сайын диетаға жаңа өнімдерді қосып, әдеттегі мәзірге бірте-бірте оралу керек.

Үйде целлюлиттен құтылу үшін сіз денеге орау және массаж жасауға, сондай-ақ белгілі бір диетаны қолдануға болады.

Диетасыз бір аптада қалай арықтауға болады

Қатаң диеталық шектеулерсіз аптасына 7 кг жоғалтуға болады. Бірақ нәтижелерді көру үшін жай ғана жаттығу жеткіліксіз; дұрыс тамақтану да маңызды. Көптеген адамдар дұрыс тамақтанудың не екенін біледі, бірақ физикалық белсенділікке келетін болсақ, жаттығуларды жауапкершілікпен қабылдаған жөн. Шамадан тыс жүктеме тек зиян келтіруі мүмкін және тек қана шамадан тыс жұмыс пен дененің шаршауына әкелуі мүмкін. Күнделікті спорт үшін төменде сипатталған жаттығулар жиынтығын пайдалана отырып, бір апта ішінде диетасыз салмақ жоғалтуға болады. Кейбір спорттық жабдықтарды ауыстыруға болады: мысалы, гантельдердің орнына қарапайым сумен толтырылған пластикалық бөтелкелер тиімді болады. Сонымен:

1-ші күн

Аэробты жаттығулар. Салыстырмалы түрде төмен қарқындылықтағы әртүрлі дене жаттығуларын 1-1,5 сағат бойы орындау керек. Жаттығудың бірінші жарты сағатында глюкоза күйіп кетеді; кейін дененің май қоры жана бастайды. Бұл жағдайда қарқынды қарқынмен жүру немесе баяу жүгіру өте қолайлы.

2-ші күн

Күш жаттығулары кеуде және арқа бұлшықеттеріне бағытталған. Бұл бұлшықет тобын жұмыс істей отырып, сіз тыныштықта да майдың жағылуына ықпал етесіз. Келесі жаттығулардың әрқайсысы 15 қайталаудың 3-4 жиынтығын орындау керек:

• гантельдермен жағына иілу;
• жату жаттығулары;
• гантель бұйралары;
• Француздық стендтік пресс;
• бастың артынан гантельдермен қолды созу.

3-ші күн

Қарқынды жаттығу. Жарты сағат бойы қарқынды және жеңіл жаттығуларды ауыстыру керек. Мысалы, сіз 20 секунд бойы қарқынды жүгіре аласыз, содан кейін тоқтап, 1 минут 30 секундқа дейін баяу қарқынмен жүре аласыз. Мұндай жаттығу кезінде май қарқынды жаттығулар кезінде де, қалпына келтіру кезеңінде де бүкіл жаттығу кезінде жағылады.

4-ші күн

Аяқ пен қолдың бұлшық еттерін жаттықтыруға бағытталған күшті дене жаттығулары. Сіз 15 рет 4 жиынтықта орындау қажет бірнеше жаттығуларды таңдай аласыз:

• салмақты скваттар;
• сәйкес бұлшықеттерді соруға бағытталған тренажерларда жаттығулар;
• еңкейу. Жаттығуды дұрыс орындау маңызды;
• Жерден көтерілу;
• өкпелер;
• жатып және тұрған күйден аяқтарын сермеу;
• гантельді пресс;
• қолды гантельдермен екі жаққа, жоғары көтеру;
• ұқсас сипаттағы басқа жаттығулар.

Үйде қосымша күш жаттығулары үшін сумен толтырылған пластик бөтелкелерді (500 мл) пайдалануға болады. Олар екі аяқтың білектері мен тобықтарына сенімді түрде бекітілуі керек. Бірақ сіз бұған өте сақтықпен қарауыңыз керек. Бұл әдісті бұлшықеттер жақсы қыздырылған кезде ғана қолдануға болады, бұл алдын ала қыздыру береді. Сонымен қатар, егер бұлшықет байламдарымен проблемалар болса немесе жаттығулар ауыр ыңғайсыздықты тудырса, мұндай салмақты қолдануға болмайды.

5-ші күн

Аэробты жаттығулар. Физикалық белсенділіктің қарқындылығын бірінші күнмен салыстырғанда арттыру керек, бірақ ол үшіншіге қарағанда жұмсақ болуы керек. Бір қолайлы нұсқа 30-45 минутқа жүгіру болады. Сонымен қатар, жылдам (30 секунд) және орташа (4 минут) жаттығу қарқынын ауыстыру қажет.

6-шы күн

Қол және абс бұлшықеттеріне бағытталған жаттығулар. Сіз кешенді таңдай аласыз немесе барлық жаттығуларды орындай аласыз:

• гантельді пресс;
• Жерден көтерілу;
• денені жатқан позициядан көтеру;
• жату күйінде түзу аяқтарды көтеру;
• бұралу;

Сіз басқа жаттығулар жиынтығын таңдай аласыз, бірақ тәсілдер жиілігі мен саны өзгеріссіз қалуы керек.

7-ші күн

Демалыс.

Шведтік жеті күндік диета

Бұл опция қосымша фунттан тез арылуға жарамды. Сонымен қатар, толығымен теңдестірілген мәзір диета кезінде ыңғайсыздықты сезінбеуге мүмкіндік береді:

1-ші күн

• Бірінші тағам: қарақұмық – 100 грамм, сүт – 200 грамм.
• Екінші тағам: шикі көкөністер (қияр, бұрыш, қызанақ, пияз), ірімшік – 100 грамм, сүт – 200 грамм.
• Үшінші тағам: қара бидай наны, қаймақ қосылған қайнатылған қызылша - 200 грамм, пісірілген картоп - 100 грамм.

2-ші күн

• Бірінші тамақ: бірінші күндегідей.
• Екінші тағам: зәйтүн немесе күнбағыс майы, пісірілген немесе пісірілген балық, картоп қосылған жапырақ салаты (рукола, салат).
• Үшінші тағам: пісірілген тауық жұмыртқасы - 1-2 дана, майдалап туралған қырыққабат пен пияз салаты, сары май, сүт - 200 грамм.

3-ші күн

• Бірінші тағам: қара бидай наны – 20 грамм, сүт – 200 грамм, қатты ірімшік – 60 граммнан аспауы керек.
• Екінші тағам: жаңа сығылған алма шырыны – 200 грамм, қайнатылған немесе қуырылған тауық еті – 250 грамм, аралас көкөністер (картоптан басқа).
• Үшінші тағам: картоп пюресі – 100 грамм, сүт – 200 грамм, қара бидай наны – 20 грамм, қатты ірімшік – 50 грамм.

4-ші күн

• Бірінші тағам: жұмыртқа қосылған қуырылған нан (тілімдер), жаңа сығылған алма шырыны – 200 грамм.
• Екінші тағам: төмен калориялы жемістер – 2 дана, қайнатылған ет қосылған қарақұмық – екі өнімге де 200 грамм.
• Үшінші тағам: зәйтүн немесе күнбағыс майы қосылған жаңа піскен қызанақ пен пияз салаты, күріш - 100 грамм, сүт - 200 грамм.

5-ші күн

• Бірінші тағам: қоспасыз табиғи йогурт, апельсин.
• Екінші ас: шай – 150 грамм, ет котлеті, пісірілген картоп – 100 грамм.
• Үшінші тағам: кез келген жидектер - 150 грамм, жаңа сығылған алма шырыны.

6-шы күн

• Бірінші тағам: бірінші күнге ұқсас мәзір.
• Екінші тағам: төмен калориялы жемістер - 2 дана, екі өнімге де 150 грамға дейін ет қосылған пісірілген картоп.
• Үшінші тағам: жаңа піскен қияр мен қырыққабат салаты (Пекин қырыққабаты қолайлы), бұрыш, пияз. Күріш – 100 грамм.

7-ші күн

• Бірінші тағам: сүт – 200 грамм, қайнатылған күріш – 100 грамм.
• Екінші тағам: дәмдеуіштерсіз, тұзсыз және майсыз пісірілген картоп - 100 грамм, 2 төмен калориялы жеміс, жаңа сығылған апельсин шырыны - 200 грамм, қайнатылған немесе буға пісірілген балық - 100 грамм.
• Үшінші тағам: алма шырыны – 150 грамм, бір алма, жаңа піскен көкөністер мен шөптерден жасалған салат, қара бидай наны, пісірілген сиыр еті.

Кефир диетасы

Тамақтану әр 3 сағат сайын орын алады. Кешкі асты 18-00-ден кейін ішуге болады, бірақ соңғы тамақ пен төсекке дейін кем дегенде 4 сағат өткені маңызды.

Кефир диетасы 7 күнге арналған. Бірақ белгіленген мәзірді қатаң сақтаудың қажеті жоқ; сіз тіпті күндерді қайта реттей аласыз, тиімділік төмендемейді. Таңертең аш қарынға 200 грамм ішу керек. шөп шайы немесе таза қайнатылған су.

Кефир диеталық мәзірі 7 күн

• 1-ші күн: 500мл 0% майлы айран, 6 орташа картоп, кез келген жолмен дайындалған (маңызды: тұзды, дәмдеуіштерді және майды қолданбаңыз).
• 2-ші күн: 500 мл айран, майсыз сүзбе - 1,5 кг (24 сағат бойы).
• 3-ші күн: 500 мл айран, төмен калориялы жемістер.
• 4-ші күн: 500 мл айран, қайнатылған немесе пісірілген тауық еті - 400 г артық емес.
• 5-күн: мәзір үшінші күнге ұқсас.
• 6-шы күн: ауыз су, көлемі бойынша шектеусіз.
• 7-күн: мәзір үшінші күнге ұқсас.

«Лентен» диетасы 7 күн

«Лентен» диетасы метаболизмді жақсартуға, оны сау етуге және сонымен бірге бір апта ішінде қосымша 7 келіден арылуға көмектеседі. Салмақты жоғалтудың «экстремалды» уақыт шеңберіне қарамастан, оны тым қиын деп атауға болмайды.

Маңызды ескерту жасаған жөн: мәзір рұқсат етілген өнімдерді ескере отырып, тек жеке құрастырылуы керек. Қызмет көрсету коэффициенті әдеттегі көлемнен 0,5 құрайды. Күніне 4 рет тамақтану ұсынылады.

Ораза диетасы кезінде тұтынуға болатын тағамдар:

• Су негізіндегі ботқа. Негізгі жиынтық қарақұмық, тары, жарма және күріштен тұрады. Сіз сондай-ақ асқабақ немесе прокат сұлы пайдалануға болады.
• Етсіз сорпалар. Борщ немесе қырыққабат сорпасы. Саңырауқұлақ сорпасын айтайық.
• Көкөністердің мультимикстері, салаттар. Қызылша, жаңа бұршақ, сәбіз, картоп түйнектері және қызанақ рұқсат етіледі. Сондай-ақ, қырыққабатқа (ащы қырыққабат ерекшелік емес), кез келген пиязға, шөптерге және қиярға назар аудару керек. Өңдеу әдісі: бұқтыру немесе қайнату.
• Кептірілген немесе гомогенизацияланған табиғи түрінде жемістер. Калориясы жоғары емес. Қантты жемістер де рұқсат етілген өнімдер тізіміне енгізілген.
• Жаңғақтар.
• Қант қосылмаған жаңа сығылған шырындар.
• Ең аз қант мөлшері бар үйдегі жеміс сусындар мен компоттар.
• Шөптік қайнатпалар - лимон бальзамы немесе жалбыз, итмұрын, гибискус, түймедақ, қырмызы.
• Саңырауқұлақтар.
• Балықтың «арық» түрлері, негізінен тунец немесе поллок. Консервіленген балық майсыз немесе басқа майсыз өз шырынында болуы керек.
• Кебек нан.
• Тәтті шай емес, цикорий.
• Кәмпиттер үшін - аз мөлшерде бал.

Ораза күндері күнделікті мәзірді келесі өнімдерсіз жасау керек:

• Кез келген пішіндегі ет.
• Майлы балық.
• Сүт (соның ішінде ашытылған сүт) өнімдері.
• Май (өте аз мөлшерде зығыр майы мүмкін).
• Кез келген соустар, макарон өнімдері, майонез.
• Кез келген жұмыртқа.
• Майлы тағамдар.
• Тәттілер.

Диетаны тиімдірек ету үшін бір «аш» күнді алдын ала жоспарлау керек, оның барысында кез келген мөлшерде таза, газдалмаған суды ішуге болады. Аз мөлшерде жеміс сусындары немесе жидек (жеміс) ликерлеріне рұқсат етіледі.

Шоколадты монодиета

Егер сізде шоколадқа аллергия болмаса және бір аптада 7 кг-нан тез арықтау қажет болса, онда бұл әдіс өте тиімді болады. Дегенмен, егер сізде асқазан-ішек жолдарының проблемалары болса, бұл әдістен бас тарту керек: күйдіргі, гастрит, асқазанның жоғары сезімталдығы.

Шоколадты диета бір аптаға арналған. Оның негізгі идеясы - 7 күн ішінде ең аз мөлшердегі тағаммен жүру керек. Күнделікті диетаның калория мөлшері 600 ккал-дан аспауы керек. Диетаны пайдаланған кезде сіз өзіңіздің денсаулығыңызды қатаң бақылауыңыз керек; егер өзіңізді нашар сезінсеңіз, тамақтануды шектеуді тоқтатып, қалыпты диетаға ауысу керек.

Бір аптаға арналған шоколадты диета мәзірі

Барлық жеті күн ішінде құрамында 70-90% какао бар 30-дан 80 граммға дейін жақсы қара шоколадты жеуге рұқсат етіледі. Сондай-ақ осы күндері қайнатылған кофені ішу ұсынылады, бірақ шоколадты порция қабылдағаннан кейін 2 сағаттан ерте емес. Егер күйдіргіш пайда болса, сусынды аз мөлшерде майсыз сүтпен немесе майсыздандырылған кілегеймен сұйылтуға болады.

Егер сіз шынымен қосымша фунттан тиімді құтылғыңыз келсе, диетологтар мен дәрігерлердің ұсыныстарын елемеңіз, маманмен бірге диетаны таңдаңыз. Сондай-ақ, сіз барлық қиындықтарды басынан өткергендердің кеңестерін қабылдауға болады.